brazzers爆乳丰满女神挑战极限诱惑，展现绝美身材与无敌魅力的极致表演
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宜昌市（宜都市、长阳土家族自治县、🏺当阳市、😂五峰土家族自治县、西陵区、兴山县、夷陵区、远安县、点军区、枝江市、猇亭区、秭归县、伍家岗区、👍市辖区）
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巴彦淖尔市（杭锦后旗、磴口县、乌拉特中旗、🤗乌拉特后旗、乌拉特前旗、👏️市辖区、🌚临河区、🥘五原县）
焦作市（解放、中站、马村、山阳）
娄底市（娄星）
鞍山市：🤚铁东区、铁西区、🔪立山区、🕉千山区。
郴州市（北湖、苏仙）
牡丹江市：💘东安区（部分区域未列出）、西安区和阳明区和爱民区和绥芬河市和海林市（部分区域未列出）。
唐山市（丰润区、🐓丰南区、遵化市、🥙迁安市、😍️开平区、唐海县、🐽滦南县、🗡乐亭县、滦州市、玉田县、🦇迁西县、遵化市、唐山市路南区）
南通市（崇川区，港闸区，开发区，🙂海门区，🤝海安市。）
厦门市（思明、海沧、🧡湖里、🖕集美、同安、翔安）
湘西土家族苗族自治州（凤凰县、🙏永顺县、🐃泸溪县、🥒保靖县、🕠吉首市、花垣县、龙山县、古丈县）
白山市：浑江区、🆘江源区。
江门市（蓬江、江海、新会）
常熟市（方塔管理区、🌒虹桥管理区、🙈琴湖管理区、🍽兴福管理区、谢桥管理区、👨大义管理区、✝️莫城管理区。）宿迁(宿豫区、🔰宿城区、🌞湖滨新区、洋河新区。)
荆州市（沙市、😤荆州）
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宜春市（袁州）
六安市（日照安、😻裕安、叶集）
锦州市（凌海市、⚜️义县、😺黑山县、🎣凌河区、🍕市辖区、古塔区、✊北镇市、🌼太和区）
银川市（永宁县、兴庆区、西夏区、金凤区、✨贺兰县、灵武市、市辖区）
安康市（宁陕县、😤白河县、🐕汉阴县、岚皋县、🐽石泉县、💕市辖区、紫阳县、😯汉滨区、😡旬阳县、镇坪县、😨平利县）
宜昌市（伍家岗区、西陵区、点军区、😒猇亭区、🥟夷陵区、🅾️远安县、😜兴山县、秭归县、🦄长阳土家族自治县、🍹五峰土家族自治县、☮️宜都市、当阳市、🤲枝江市、🧂虎亭区）
白山市：浑江区、🌮江源区。
赣州市（南康区、🕤章贡区、🥠赣县区、💪信丰县、大余县、上犹县、😖崇义县、安远县、🦡龙南县、🈸定南县、全南县、宁都县、🕎于都县、兴国县、🦀会昌县、寻乌县、石城县、长征镇、沙洲镇、黄冈镇）
绍兴市（越城、柯桥、上虞）
杭州市（临安、🐆上城、下城、😳江干、拱野、👐西湖、滨江、余杭）
揭阳市（榕城、🌈揭东）
鹰潭市（余江县、市辖区、🥢贵溪市、🐓月湖区）
邯郸市（邯山、🔅丛台、🍞复兴、🦑峰峰矿、肥乡、永年）
巴彦淖尔市（杭锦后旗、磴口县、乌拉特中旗、😩乌拉特后旗、乌拉特前旗、☹️市辖区、🌨临河区、🦜五原县）
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襄阳市（樊城区、襄州区、老河口市、🦓宜城市、南漳县、谷城县、保康县、🐊枣阳市、定南县、🕝随州市、白浪镇、城关镇、🐂赵家镇、东津镇、堰头镇）
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马鞍山市（花山、雨山）
邢台市（柏乡县、临西县、任县、🥢新河县、☦️宁晋县、南宫市、❔内丘县、清河县、⛈巨鹿县、🦟临城县、♈️隆尧县、😙南和县、威县、桥东区、邢台县、🛡市辖区、平乡县、桥西区、♍️广宗县、沙河市）
银川市（永宁县、🐙兴庆区、🤠西夏区、🥂金凤区、贺兰县、🆔灵武市、市辖区）
遵义市（汇川区、红花岗区、遵义县、😘桐梓县、绥阳县、正安县、道真仡佬族苗族自治县、♉️务川县、👹凤冈县、🌕湄潭县、余庆县、习水县、🧓赤水市、😋仁怀市、土家族苗族自治县、🕖铜仁市、♈️松桃苗族自治县、万山区、黔西县）
襄阳市（襄城、🍎樊城、✋襄州）
长春市（南关、宽城、🐆️朝阳、二道、🐞绿园、双阳）
桂林市（象山区、叠彩区、🖕七星区、😆️临桂区、阳朔县、♊️灵川县、全州县、兴安县、灌阳县、荔浦市、🍄资源县、平乐县、恭城瑶族自治县、龙胜各族自治县、永福县）
重庆市（绵阳、❤️涪陵、渝中、😸大渡口、🧡️江北、🥮沙坪坝、👺️九龙坡、南岸、北培、万盛、双桥、渝北、巴南）
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南昌市（青山湖区、🐤️红谷滩新区、🖤东湖区、西湖区、👏青山湖区、🌮南昌县、进贤县、🤔安义县、湾里区、💐地藏寺镇、🤛瑶湖镇、铜鼓县、昌北区、👌青云谱区、🦁望城坡镇）
宁波市（海曙、♐️️江东、🦅江北、🐷北仑、🥛镇海）
甘肃省兰州市（城关区、🌐七里河区、西固区、🍯安宁区、红古区、永登县、皋兰县、榆中县、兰州新区、皋兰县、🥊雁滩区）
抚顺市：🦀顺城区、新抚区、🐆东洲区、望花区。
衡阳市（珠晖、雁峰、🥋石鼓、🕧蒸湘、南岳）
咸宁市（通山县、🍵咸安区、崇阳县、通城县、😽市辖区、赤壁市、嘉鱼县）
新竹县（新丰乡、☝峨眉乡、湖口乡、😼关西镇、新埔镇、🤲横山乡、尖石乡、北埔乡、竹东镇、🦡宝山乡、芎林乡、👻五峰乡、🙈竹北市）
太仓市(城厢镇、金浪镇、😰沙溪镇、璜泾镇、浏河镇、浏家港镇；)
南通市（崇州、港闸、通州）
宜昌市（西陵、伍家岗、♒️点军、猇亭、🐐️夷陵）
铁岭市：🐩银州区、✝️清河区。
贵州省安顺市（西秀区、🌕平坝区、普定县、镇宁布依族苗族自治县、🕊关岭布依族苗族自治县、⛔️紫云苗族布依族自治县、🤲安顺市、开阳县）
抚顺市：顺城区、新抚区、🍨东洲区、☘️望花区。
济南市（历下、市中、槐荫、天桥、🤘历城、长清）
珠海市（香洲区、斗门区、🥜金湾区、🕘横琴新区、万山区、👎珠海高新区、🍖唐家湾镇、🤟三灶镇、白石镇、🕙前山镇、🧑南屏镇、🥔珠海港镇、金鼎镇）
铁岭市：💗银州区、清河区。
南昌市（东湖区、🤟西湖区、😁青山湖区、红谷滩新区、南昌县、新建区、⛎安义县、进贤县、🐤️湾里区、🕚昌北区）
南投县（信义乡、🔆竹山镇、🍹中寮乡、🦛水里乡、🌾草屯镇、⛎仁爱乡、名间乡、🍏埔里镇、🐝鹿谷乡、国姓乡、鱼池乡、🤯集集镇、南投市）
榆林市（榆阳区,横山区）朝阳市（双塔区、龙城区）
上饶市（信州、广丰、广信）
益阳市（南县、资阳区、🎽桃江县、🌰市辖区、🐚沅江市、赫山区、安化县）
南昌市（东湖区、西湖区、♌️青山湖区、红谷滩新区、南昌县、🥖安义县、进贤县、经开区、青山湖区、湾里区、🥓赣江新区、青云谱区、🤝浔阳区）
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本溪市：平山区、明山区、🌮溪湖区、南芬区。
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九江市（莲溪、🖖浔阳）
牡丹江市：东安区（部分区域未列出）、🤪西安区和阳明区和爱民区和绥芬河市和海林市（部分区域未列出）。
东莞市（莞城、💟南城、💔万江、东城,石碣、💗石龙、🕐茶山、🐼石排、🥓企石、横沥、桥头、谢岗、🍩东坑、🌞常平、🐒寮步、🔆大朗、黄江、清溪、塘厦、凤岗、🥟长安、👇惠东、🌺厚街、🌒沙田、道窖、洪梅、🍁麻涌、😁中堂、🤒高步、⛈樟木头、🍗大岭山、🥮望牛墩）
通辽市（科尔沁区、🐐扎鲁特旗、🍂开鲁县、霍林郭勒市、市辖区、🥜科尔沁左翼中旗、🤮库伦旗、科尔沁左翼后旗、👌奈曼旗）
桂林市（秀峰区、🍄️象山区、七星区、雁山区、🤓临桂区、🌳阳朔县、资源县、平乐县、灌阳县、😤荔浦市、灵川县、全州县、👏永福县、🍴龙胜各族自治县、🉐恭城瑶族自治县）：💮
嘉兴市（海宁市、🌻市辖区、🤬秀洲区、🦏平湖市、☺️桐乡市、南湖区、🐲嘉善县、海盐县）
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雅安市（汉源县、市辖区、🐐名山区、🥔石棉县、🐂荥经县、宝兴县、天全县、🤘芦山县、⚛️雨城区）
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郴州市（宜章县、😣嘉禾县、🍕永兴县、😮汝城县、市辖区、桂东县、北湖区、桂阳县、苏仙区、💙临武县、安仁县、资兴市）
山南市（错那县、琼结县、🙌洛扎县、🐂贡嘎县、🛡️桑日县、😄曲松县、🖕浪卡子县、🦁市辖区、隆子县、🍌加查县、🆔扎囊县、乃东区、措美县）
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株洲市（荷塘、芦淞、石峰、🐄天元）
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玉溪市（澄江县、😡江川县、易门县、华宁县、新平彝族傣族自治县、🛡元江哈尼族彝族傣族自治县、🖖通海县、抚仙湖镇、红塔区、😄龙潭街道、南北街道、白石街道）
三明市（梅列、🌈三元）
柳州市（柳北区、柳南区、柳江县、柳城县、👲️鹿寨县、融安县、💝融水苗族自治县、三江侗族自治县、城中区、鱼峰区、柳东新区、柳市镇）
保定市（莲池、竞秀）
德州市（陵城区、乐陵市、宁津县、庆云县、🍱️临邑县、🉑平原县、😶武城县、夏津县、禹城市、德城区、⁉️禹城市、🍽齐河县、❔开封县、双汇镇、😍东风镇、商丘市、阳谷县、🤘共青城市、城南新区）
昆山市（昆山开发、高新、🍧综合保税）
许昌市（魏都）
济南市（历下、市中、🤛槐荫、🔅️天桥、🍥历城、长清）
安康市（宁陕县、😦白河县、汉阴县、🦝️岚皋县、石泉县、市辖区、紫阳县、🍒汉滨区、😣️旬阳县、镇坪县、平利县）
常州市（天宁、♍️钟楼、新北、武进、日照坛）
郑州市（中原、二七、管城、日照水、✋上街、惠济）
中卫市（沙坡头区、海原县、中宁县、🈶市辖区）
金华市（武义县、东阳市、磐安县、浦江县、☝兰溪市、🌞永康市、婺城区、义乌市、🍈市辖区、金东区）
长沙市（芙蓉、👇天心、岳麓、♐️开福、🎋雨花、望城）
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嘉义县（朴子市、🙂番路乡、民雄乡、竹崎乡、梅山乡、义竹乡、大林镇、🐥布袋镇、新港乡、太保市、六脚乡、🦜大埔乡、😝鹿草乡、🈷️️溪口乡、水上乡、🐒中埔乡、阿里山乡、📵东石乡）
伸个懒腰、拉拉小腿……不少人觉得拉伸完了很舒服，尤其对于久坐的上班族，拉伸不仅能缓解疲劳，还能为健康加分。一项研究发现，拉伸有助改善血压，效果还比快走更胜一筹。
你有多久没有好好拉伸一下了？
01 降压方面 拉伸比快走更有效
研究发现，拉伸在降血压方面要比快步走更胜一筹。该研究招募40名平均年龄61岁、具有高血压I期或血压正常偏高的男女，将他们随机分为两组、进行为期8周的研究。两组都要进行每周5天、每天30分钟的运动。
拉伸运动组：运动包含全身21个拉伸练习，每个拉伸动作需要做两次，保持30秒，两次伸展之间休息15秒。
健走运动组：在户外步行道健走，需要达到一定心率；如天气恶劣则在室内跑步机走路。
两组饮食摄入、钠摄入没有太大差别。通过便携式血压计24小时监测，结果发现：与健走相比，拉伸运动组测量的血压都有较大幅度降低，与拉伸相比，健走运动组的腰围减少更多，不过两组体重没有变化差异。
研究分析，虽然有氧运动是降低血压推荐的运动方式，但既往研究也发现拉伸可以降低动脉僵硬，改善血流，增加副交感神经系统激活，从而降低血压。当肌肉拉伸时，血管也会拉伸。
02 拉伸还有哪些好处？
·有助于消除疲劳感
拉伸是一种消解疲劳的好方法。最简单的伸懒腰就可以拉伸身体两侧、后背肌肉，促进周身血液循环，可缓解疲劳、肌肉酸痛等症状。
·帮助提高运动能力
拉伸运动有助提高运动能力，让动作更到位并降低受伤风险。拉伸运动可以提高身体的柔韧性，增加或维持关节活动度。
·运动后的肌肉恢复
不管是做有氧运动，还是肌肉力量锻炼，运动后肌肉都会出现疲劳和紧张，这时进行拉伸，能够有效缓解该部位肌肉的疲劳和紧张，促进恢复，避免运动损伤，提高运动锻炼效果。
03 上班族如何拉伸？
上班族伏案工作忙，如果能给自己四五分钟时间，可以做缓解颈部酸痛的练习，一共四个动作。
此外，上班族每隔四五十分钟起来做个伸展运动、走两步；可以多做做后伸的动作，放松一下再继续工作。
04 做拉伸运动要注意这5点
·长期坚持才更有效
几周的规律拉伸，就可以有效提高关节的活动度。同样，这些健康收益需要依靠规律的拉伸锻炼来维持。
·运动后15分钟内拉伸效果好
拉伸最好在运动后10～15分钟内进行，此时肌肉处于温暖状态，拉伸效果更好。
·注意不要过度拉伸
拉伸要在关节本身的正常生理活动范围内进行。拉伸不要过度用力，以免导致肌肉拉伤。应根据自身感受调整拉伸强度，以感到肌肉轻微紧张但无痛感为宜。
·注意不要来回弹振
就增加柔韧性而言，不建议采用冲击性拉伸练习，比如踢腿、振肩之类的动作。依靠摆动肢体，靠惯性冲击达到最大活动范围，会使拉伸部位产生保护性反弹，影响柔韧性练习的效果，损伤风险也会大大增加。这种情况更适宜采用静力性拉伸。
·注意不要一直憋气
中老年人拉伸安全第一，要避免过度用力或憋气，不要头过低或有猛抬头动作，动作要轻柔缓慢，呼吸自然顺畅。
监制丨李浙
主编丨杜显翰
编辑丨林湘瑜
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