用别操了，如何在压力山下找到内心的平静与自由，走出焦虑的阴霾？
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压力山大的生活中，寻找内心平静与自由需从简单做起。每天抽出10分钟冥想，专注呼吸，放下杂念，让心绪归于宁静。规律运动如散步或瑜伽，能释放身体紧张，激发内啡肽，提升幸福感。记录感恩日记，写下生活中的小美好，转移注意力，缓解焦虑。学会设定界限，拒绝不必要的负担，留出时间给自己。与亲友倾诉，分享感受，获得支持。尝试断舍离，简化生活，减少外干扰。坚持这些小习惯，逐步走出焦虑阴霾，重拾内心自由与平静。
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结语
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清远市（清城、清新）
宜昌市（宜都市、长阳土家族自治县、🥑当阳市、🐁五峰土家族自治县、西陵区、兴山县、夷陵区、远安县、点军区、枝江市、猇亭区、秭归县、伍家岗区、🍳市辖区）
淮安市（淮安、淮阴、😳清江浦、🛐洪泽）
巴彦淖尔市（杭锦后旗、磴口县、乌拉特中旗、✊乌拉特后旗、乌拉特前旗、☀️️市辖区、😊临河区、🤮五原县）
焦作市（解放、中站、马村、山阳）
娄底市（娄星）
鞍山市：☯️铁东区、铁西区、🦖立山区、⛅️千山区。
郴州市（北湖、苏仙）
牡丹江市：🥀东安区（部分区域未列出）、西安区和阳明区和爱民区和绥芬河市和海林市（部分区域未列出）。
唐山市（丰润区、🧑丰南区、遵化市、🥞迁安市、🖖️开平区、唐海县、🕚滦南县、🕠乐亭县、滦州市、玉田县、😅迁西县、遵化市、唐山市路南区）
南通市（崇川区，港闸区，开发区，♎️海门区，🍃海安市。）
厦门市（思明、海沧、🍴湖里、🍵集美、同安、翔安）
湘西土家族苗族自治州（凤凰县、😓永顺县、🍊泸溪县、👴保靖县、🐽吉首市、花垣县、龙山县、古丈县）
白山市：浑江区、✅江源区。
江门市（蓬江、江海、新会）
常熟市（方塔管理区、👿虹桥管理区、🌘琴湖管理区、☁️兴福管理区、谢桥管理区、🍳大义管理区、🐜莫城管理区。）宿迁(宿豫区、🅰️宿城区、👦湖滨新区、洋河新区。)
荆州市（沙市、🎍荆州）
三亚市（淮北、🚭吉阳、天涯、崖州）
廊坊市（安次、广阳）
无锡市用别操了，如何在压力山下找到内心的平静与自由，走出焦虑的阴霾？电话-400各市区电话（梁溪、滨湖、惠山、新吴、锡山）
宜春市（袁州）
六安市（日照安、🙌裕安、叶集）
锦州市（凌海市、👽义县、🕒黑山县、🖤凌河区、🍃市辖区、古塔区、🦡北镇市、🈷️太和区）
银川市（永宁县、兴庆区、西夏区、金凤区、🥛贺兰县、灵武市、市辖区）
安康市（宁陕县、👊白河县、⛔️汉阴县、岚皋县、🍊石泉县、🌴市辖区、紫阳县、🌱汉滨区、🤒旬阳县、镇坪县、😳平利县）
宜昌市（伍家岗区、西陵区、点军区、🦍猇亭区、🥧夷陵区、🖐远安县、🥧兴山县、秭归县、🤘长阳土家族自治县、👏五峰土家族自治县、🕔宜都市、当阳市、🦢枝江市、✝️虎亭区）
白山市：浑江区、⛔️江源区。
赣州市（南康区、🦄章贡区、🅾️赣县区、🈷️信丰县、大余县、上犹县、🐁崇义县、安远县、🌵龙南县、🦘定南县、全南县、宁都县、🍿于都县、兴国县、🙀会昌县、寻乌县、石城县、长征镇、沙洲镇、黄冈镇）
绍兴市（越城、柯桥、上虞）
杭州市（临安、🍢上城、下城、🐓江干、拱野、🤛西湖、滨江、余杭）
揭阳市（榕城、♋️揭东）
鹰潭市（余江县、市辖区、🦠贵溪市、🥙月湖区）
邯郸市（邯山、🍝丛台、♍️复兴、🕞峰峰矿、肥乡、永年）
巴彦淖尔市（杭锦后旗、磴口县、乌拉特中旗、🕦乌拉特后旗、乌拉特前旗、💀市辖区、📴临河区、🕎五原县）
宜昌市（伍家岗区、西陵区、点军区、猇亭区、夷陵区、🦐远安县、兴山县、秭归县、😊长阳土家族自治县、🤙五峰土家族自治县、😀宜都市、🌯当阳市、枝江市、虎亭区）
襄阳市（樊城区、襄州区、老河口市、✅宜城市、南漳县、谷城县、保康县、👈枣阳市、定南县、🎄随州市、白浪镇、城关镇、🏉赵家镇、东津镇、堰头镇）
湖州市（南湖、秀洲）
马鞍山市（花山、雨山）
邢台市（柏乡县、临西县、任县、🐑新河县、😯宁晋县、南宫市、㊙️内丘县、清河县、🍗巨鹿县、🐓临城县、⛅️隆尧县、✋南和县、威县、桥东区、邢台县、😻市辖区、平乡县、桥西区、🛡广宗县、沙河市）
银川市（永宁县、🤣兴庆区、🧓西夏区、🍡金凤区、贺兰县、🍖灵武市、市辖区）
遵义市（汇川区、红花岗区、遵义县、😲桐梓县、绥阳县、正安县、道真仡佬族苗族自治县、🐾务川县、☝️凤冈县、㊙️湄潭县、余庆县、习水县、😄赤水市、🤞仁怀市、土家族苗族自治县、🥨铜仁市、👆松桃苗族自治县、万山区、黔西县）
襄阳市（襄城、🤜樊城、🐲襄州）
长春市（南关、宽城、🦚️朝阳、二道、🦏绿园、双阳）
桂林市（象山区、叠彩区、😇七星区、👇️临桂区、阳朔县、👏灵川县、全州县、兴安县、灌阳县、荔浦市、🤩资源县、平乐县、恭城瑶族自治县、龙胜各族自治县、永福县）
重庆市（绵阳、🦏涪陵、渝中、♋️大渡口、🐨️江北、🕉沙坪坝、🈶️九龙坡、南岸、北培、万盛、双桥、渝北、巴南）
鞍山市（铁西区、海城市、台安县、岫岩满族自治县、立山区、🐪铁东区、🍛市辖区、🙌千山区）
蚌埠市（五河县、🥔️固镇县、🦀市辖区、淮上区、龙子湖区、蚌山区、怀远县、禹会区）
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太原市（小店、😉迎泽、杏花岭、尖草坪、🦢万柏林、🍩️晋源）
南昌市（青山湖区、🌈️红谷滩新区、😖东湖区、西湖区、🦉青山湖区、🐫南昌县、进贤县、🏒安义县、湾里区、💫地藏寺镇、😁瑶湖镇、铜鼓县、昌北区、🥍青云谱区、🍨望城坡镇）
宁波市（海曙、✋️江东、🆎江北、⭐️北仑、🐖镇海）
甘肃省兰州市（城关区、🥕七里河区、西固区、🌝安宁区、红古区、永登县、皋兰县、榆中县、兰州新区、皋兰县、💚雁滩区）
抚顺市：🕛顺城区、新抚区、🈴东洲区、望花区。
衡阳市（珠晖、雁峰、♐️石鼓、🚳蒸湘、南岳）
咸宁市（通山县、😖咸安区、崇阳县、通城县、🍋市辖区、赤壁市、嘉鱼县）
新竹县（新丰乡、💹峨眉乡、湖口乡、🥧关西镇、新埔镇、🍎横山乡、尖石乡、北埔乡、竹东镇、☣️宝山乡、芎林乡、🆎五峰乡、🕉竹北市）
太仓市(城厢镇、金浪镇、🈶沙溪镇、璜泾镇、浏河镇、浏家港镇；)
南通市（崇州、港闸、通州）
宜昌市（西陵、伍家岗、🐺点军、猇亭、🐊️夷陵）
铁岭市：🐳银州区、🌥清河区。
贵州省安顺市（西秀区、🍅平坝区、普定县、镇宁布依族苗族自治县、🏒关岭布依族苗族自治县、🤫紫云苗族布依族自治县、🤳安顺市、开阳县）
抚顺市：顺城区、新抚区、🌼东洲区、🦀望花区。
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珠海市（香洲区、斗门区、🏏金湾区、🤧横琴新区、万山区、🚱珠海高新区、🍉唐家湾镇、🐍三灶镇、白石镇、🎱前山镇、😢南屏镇、♈️珠海港镇、金鼎镇）
铁岭市：🌑银州区、清河区。
南昌市（东湖区、🖖西湖区、🤘青山湖区、红谷滩新区、南昌县、新建区、🐍安义县、进贤县、🍌️湾里区、🕓昌北区）
南投县（信义乡、🌟竹山镇、👲中寮乡、🍗水里乡、🖖草屯镇、🐦仁爱乡、名间乡、😅埔里镇、🔅鹿谷乡、国姓乡、鱼池乡、🍃集集镇、南投市）
榆林市（榆阳区,横山区）朝阳市（双塔区、龙城区）
上饶市（信州、广丰、广信）
益阳市（南县、资阳区、⚔️桃江县、🎾市辖区、♍️沅江市、赫山区、安化县）
南昌市（东湖区、西湖区、✋青山湖区、红谷滩新区、南昌县、🌘安义县、进贤县、经开区、青山湖区、湾里区、🐖赣江新区、青云谱区、☸️浔阳区）
临沂市（兰山区、🍒️罗庄区、🛐️河东区、沂南县、郯城县、🌷苍山县、🌈费县、🤕蒙阴县、临沭县、😸兰陵县、莒南县、平邑县、沂水县、🌍临沂高新技术产业开发区）
本溪市：平山区、明山区、🐊溪湖区、南芬区。
乐山市（市中、🕷沙湾、五通桥、日照口河）
鹤壁市（淇县、🆚鹤山区、🐖浚县、山城区、市辖区、淇滨区）
白山市（靖宇县、🕔浑江区、江源区、长白朝鲜族自治县、抚松县、🕎临江市、🐂市辖区）
贵州省安顺市（西秀区、平坝区、普定县、镇宁布依族苗族自治县、〽️关岭布依族苗族自治县、🤯紫云苗族布依族自治县、安顺市、☄️开阳县）
九江市（莲溪、🕜浔阳）
牡丹江市：东安区（部分区域未列出）、🦍西安区和阳明区和爱民区和绥芬河市和海林市（部分区域未列出）。
东莞市（莞城、🤒南城、🌨万江、东城,石碣、♎️石龙、♑️茶山、🐨石排、🦌企石、横沥、桥头、谢岗、🙏东坑、🎾常平、🍤寮步、㊙️大朗、黄江、清溪、塘厦、凤岗、🍛长安、🤛惠东、⛔️厚街、㊗️沙田、道窖、洪梅、⚾️麻涌、🦍中堂、🔆高步、🌪樟木头、🌴大岭山、🍍望牛墩）
通辽市（科尔沁区、🐕扎鲁特旗、💥开鲁县、霍林郭勒市、市辖区、😺科尔沁左翼中旗、☹️库伦旗、科尔沁左翼后旗、😲奈曼旗）
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嘉兴市（海宁市、🦏市辖区、♏️秀洲区、🍼平湖市、🈶桐乡市、南湖区、🌧嘉善县、海盐县）
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株洲市（荷塘、芦淞、石峰、🙏天元）
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玉溪市（澄江县、🦡江川县、易门县、华宁县、新平彝族傣族自治县、🍞元江哈尼族彝族傣族自治县、❇️通海县、抚仙湖镇、红塔区、🐘龙潭街道、南北街道、白石街道）
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保定市（莲池、竞秀）
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昆山市（昆山开发、高新、🐔综合保税）
许昌市（魏都）
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金华市（武义县、东阳市、磐安县、浦江县、🍥兰溪市、🆘永康市、婺城区、义乌市、🍉市辖区、金东区）
长沙市（芙蓉、🙀天心、岳麓、👇开福、🏐雨花、望城）
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共商发展振兴，共建中拉命运共同体
——写在中拉论坛第四届部长级会议召开之际
王毅
中拉论坛第四届部长级会议将于5月13日在北京举行。这是在中拉论坛正式运行十周年之际召开的一次重要会议。中国作为主办国，热烈欢迎来自拉美和加勒比国家共同体成员国和拉美地区组织的朋友们，期待同各方一道，共商发展振兴，共建中拉命运共同体。
一
2014年7月，习近平主席在巴西利亚出席中国—拉美和加勒比国家领导人会晤时，发出构建中拉命运共同体的重大倡议，同拉方领导人共同决定成立中拉论坛，宣示中拉双方推进整体合作的政治共识。2015年1月，中拉论坛首届部长级会议在北京成功举行，标志着涵盖中国及拉美和加勒比所有33个独立国家的整体合作平台从构想变成现实。
十年来，在元首外交战略引领下，中拉双方坚持平等相待的合作原则、互利共赢的合作目标、灵活务实的合作方式、开放包容的合作精神，推动中拉论坛蓬勃发展，整体合作与双边合作协同发力，引领中拉关系跑出“加速度”。
互信基础更加牢固。双方坚定照顾彼此核心利益和重大关切，坚决支持对方捍卫主权和领土完整。巴拿马、多米尼加、萨尔瓦多、尼加拉瓜、洪都拉斯相继同中国建交复交，一个中国原则成为越来越多地区国家的共识。截至目前，中国已同地区中的16国建立了不同类型的伙伴关系。其中，同古巴建立命运共同体，同巴西关系确定为“构建更公正世界和更可持续星球的中巴命运共同体”，中拉关系“含金量”不断提升。
合作成果更加丰硕。地区国家普遍支持“全球发展倡议”，20多国在“一带一路”合作框架下同中国加强发展战略对接。2024年中拉贸易额达到历史性的5184亿美元，较十年前翻了一番，中国连续多年保持拉美和加勒比第二大贸易伙伴国地位。中国在地区累计实施200多个基建工程，落地众多产能合作项目，提供上百万个就业岗位。中国在所有建交国中开展民生援助项目，中资企业积极履行社会责任，有力推动当地的工业化进程和经济社会发展，打造互利共赢的“中拉样板”。
文明互鉴更加深入。拉方普遍认同“全球文明倡议”，中拉文明对话论坛已成功举办七届。中方累计向拉方提供了1.7万个政府奖学金和1.3万个来华培训名额，同地区19国签署26份教育领域合作文件，在地区26国设有68所孔子学院或孔子课堂。地区多国将春节定为法定节日。中国还对拉美多国实施240小时过境免签政策，中拉人文交流日益密切，民众相互了解和好感度持续提升。
多边协作更加密切。双方坚定维护以联合国为核心的国际体系，坚持以协调合作为基石的多边主义，坚决反对干涉别国内政，反对霸权主义和强权政治。中拉在联合国、二十国集团、亚太经合组织、金砖国家等平台密切沟通，推动全球治理体系改革，维护发展中国家共同利益。中国和巴西共同发表推动政治解决乌克兰危机的“六点共识”，在联合国平台发起成立“和平之友”小组，得到国际社会广泛支持。
整体合作更加立体。中拉论坛设立部长级会议、中国—拉共体“四驾马车”外长对话、国家协调员会议等机制，迄今已成功举办包括三届部长级会议及31个领域分论坛在内的百余场活动，搭建起中拉整体合作的主渠道。中国全国人大成为中美洲议会常驻观察员，中国成为拉美社科院观察员国，同拉美议会以及南共市、太平洋联盟、美洲玻利瓦尔联盟、加勒比共同体等次区域组织保持密切联系，为中拉关系发展提供更广泛支撑和多重动力。
二
中国人常说，鉴往知来。拉美也有一句名言，“历史是回首往事的先知”。用更宽广视野、更长远眼光看待中拉论坛和中拉关系这十年的发展，有利于我们看清大势、坚定信心、共赴未来。中拉关系在过去十年取得的丰硕成果告诉我们：
中拉合作是顺应世界发展大势的必然选择。“全球南方”群体性崛起，成为世界大变局的鲜明标志。中拉同为“全球南方”重要成员，中拉双方加强合作，发出“全球南方”团结自强的时代强音，符合多极化发展大势，不仅为中拉关系发展注入新内涵，也为推动国际秩序朝着更加公平公正的方向发展作出了新贡献。
中拉合作是实现世界现代化的必然选择。中拉陆地国土面积之和占世界陆地总面积五分之一，人口之和占世界总人口四分之一，经济总量占世界经济总量四分之一，是最具增长潜力和发展活力的国家和地区。中拉团结合作，打造20亿人口量级跨太平洋超级大市场，将为中拉各自发展振兴提供不竭动力，为中拉无惧任何讹诈打压提供信心底气。
中拉合作是维护人类公道正义的必然选择。中国主张共商共建共享，同霸道霸凌行径形成鲜明对比。中国对拉美和加勒比地区投资不附带任何政治条件，符合拉方需求，为拉方发展“赋能”。反观个别大国，在拉美地区所作所为带来的只有“负能”。谁才是拉美和加勒比国家可以信赖的朋友，谁才是能够长期合作的伙伴，一目了然。
中拉合作是追求命运与共的必然选择。中拉相互支持对方反帝反殖、争取民族解放的斗争，相互支持对方探索符合本国国情的发展道路，通过深化合作相互输送发展动力。新冠疫情期间，中拉双方倾力互助。历史和事实一再证明，构建中拉命运共同体是真情实意的双向奔赴，是实实在在的具体行动。
三
当前，国际形势变乱交织，和平与发展事业面临挑战，国际合作基本理念遭受侵蚀，国际环境中的不确定不稳定因素日益增多。特别是个别大国奉行“本国优先”，企图攫取中拉等“全球南方”国家发展成果，迟滞甚至打断中拉的现代化进程。现代化是各国人民的正当权利，不是少数国家的私有专利。开历史倒车不得人心，霸凌强权没有前途。面对风险挑战，中拉双方要站在历史正确一边，站在公平正义一边，维护好各自发展成果，在实现现代化征程上继续携手同行，推动构建中拉命运共同体。
我们要捍卫独立自主。没有自主，发展便无从谈起，发展成果也难以为继。拉美和加勒比国家提出不仅要获得政治主权独立，还要实现经济文化等真正独立。中方对此深表赞同，愿同拉方一道，继续坚定支持对方探索符合本国国情的发展道路，反对各种形式的干涉内政行径，推动国际关系实现民主化。
我们要维护和平安全。中国是唯一将坚持和平发展道路写入宪法的大国，拉共体峰会多次重申拉美和加勒比为“和平区”。作为国际和平力量，中拉双方应践行共同、综合、合作、可持续的安全观，支持和平解决争端，反对把本国安全建立在他国不安全基础之上，反对使用武力或以武力相威胁，反对泛化安全概念。
我们要实现发展振兴。实现现代化是中拉人民共同的理想和追求。双方要深化发展战略对接，加强顶层规划，互相输送发展动能。要织密联通网络，提升贸易投资便利化水平，培育好中拉大市场。要深化产能合作，共同维护产业链供应链稳定，加大高精尖新领域合作和人才培养，共同实现跨越式发展。中方还将实施更多“小而美”民生工程，提高普通民众的获得感。
我们要坚持多边主义。多边主义是战后国际秩序的重要基石。中拉双方要践行真正的多边主义，坚定维护以联合国为核心的国际体系和以国际法为基础的国际秩序，维护发展中国家正当合法权益。共同反对单边主义，维护以世界贸易组织为核心的多边贸易体制。共同倡导平等有序的世界多极化、普惠包容的经济全球化，为世界发展注入更多稳定性和正能量。
我们要深化团结合作。拉共体致力于实现“拉美和加勒比人民大团结”愿景。拉共体哈瓦那峰会通过《关于支持建立中拉论坛的特别声明》。中拉论坛承载着双方的友好情谊，要推动中拉论坛更好发展，为中拉关系及拉美和加勒比地区一体化建设提供更多动力。
拉美有句谚语说，众臂合力，无可匹敌。中国也有句老话，众人划桨开大船。让我们以中拉论坛第四届部长级会议为契机，凝聚中拉双方发展志、合作心、友好情，推动中拉命运共同体建设取得更多新成果！
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