高H调教Play：红绳缠绕的狂热之夜，臣服于主宰的炽热指令
高H调教Play：红绳缠绕的狂热之夜，臣服于主宰的炽热指令
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清远市（清城、清新）
宜昌市（宜都市、长阳土家族自治县、🍝当阳市、👊五峰土家族自治县、西陵区、兴山县、夷陵区、远安县、点军区、枝江市、猇亭区、秭归县、伍家岗区、🔆市辖区）
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巴彦淖尔市（杭锦后旗、磴口县、乌拉特中旗、😵乌拉特后旗、乌拉特前旗、🍟️市辖区、👴临河区、🌜五原县）
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鞍山市：🐣铁东区、铁西区、👌立山区、🌝千山区。
郴州市（北湖、苏仙）
牡丹江市：🤚东安区（部分区域未列出）、西安区和阳明区和爱民区和绥芬河市和海林市（部分区域未列出）。
唐山市（丰润区、🚸丰南区、遵化市、🐖迁安市、🐖️开平区、唐海县、🦕滦南县、🍧乐亭县、滦州市、玉田县、🐍迁西县、遵化市、唐山市路南区）
南通市（崇川区，港闸区，开发区，🦍海门区，🍒海安市。）
厦门市（思明、海沧、♌️湖里、👌集美、同安、翔安）
湘西土家族苗族自治州（凤凰县、🤘永顺县、🤖泸溪县、☝保靖县、😉吉首市、花垣县、龙山县、古丈县）
白山市：浑江区、🥩江源区。
江门市（蓬江、江海、新会）
常熟市（方塔管理区、😞虹桥管理区、🦍琴湖管理区、🥍兴福管理区、谢桥管理区、♊️大义管理区、👌莫城管理区。）宿迁(宿豫区、🥝宿城区、🥃湖滨新区、洋河新区。)
荆州市（沙市、☣️荆州）
三亚市（淮北、⚾️吉阳、天涯、崖州）
廊坊市（安次、广阳）
无锡市高H调教Play：红绳缠绕的狂热之夜，臣服于主宰的炽热指令电话-400各市区电话（梁溪、滨湖、惠山、新吴、锡山）
宜春市（袁州）
六安市（日照安、🍼裕安、叶集）
锦州市（凌海市、😢义县、🍋黑山县、🍉凌河区、✊市辖区、古塔区、☯️北镇市、🕉太和区）
银川市（永宁县、兴庆区、西夏区、金凤区、🧐贺兰县、灵武市、市辖区）
安康市（宁陕县、🦃白河县、🚷汉阴县、岚皋县、👽石泉县、🕧市辖区、紫阳县、👎汉滨区、🍹旬阳县、镇坪县、🍔平利县）
宜昌市（伍家岗区、西陵区、点军区、😑猇亭区、🌹夷陵区、🎂远安县、😦兴山县、秭归县、🦝长阳土家族自治县、♒️五峰土家族自治县、🤬宜都市、当阳市、🙄枝江市、🌞虎亭区）
白山市：浑江区、🚬江源区。
赣州市（南康区、🙄章贡区、😿赣县区、♎️信丰县、大余县、上犹县、🌐崇义县、安远县、🥯龙南县、🦜定南县、全南县、宁都县、😄于都县、兴国县、🥛会昌县、寻乌县、石城县、长征镇、沙洲镇、黄冈镇）
绍兴市（越城、柯桥、上虞）
杭州市（临安、🥜上城、下城、♊️江干、拱野、👉西湖、滨江、余杭）
揭阳市（榕城、☸️揭东）
鹰潭市（余江县、市辖区、🍱贵溪市、🐕月湖区）
邯郸市（邯山、🈹丛台、👆复兴、😙峰峰矿、肥乡、永年）
巴彦淖尔市（杭锦后旗、磴口县、乌拉特中旗、🛡乌拉特后旗、乌拉特前旗、🐨市辖区、😙临河区、☮️五原县）
宜昌市（伍家岗区、西陵区、点军区、猇亭区、夷陵区、🍣远安县、兴山县、秭归县、😞长阳土家族自治县、🤙五峰土家族自治县、🤡宜都市、🆔当阳市、枝江市、虎亭区）
襄阳市（樊城区、襄州区、老河口市、🌾宜城市、南漳县、谷城县、保康县、🦁枣阳市、定南县、⚜️随州市、白浪镇、城关镇、🦇赵家镇、东津镇、堰头镇）
湖州市（南湖、秀洲）
马鞍山市（花山、雨山）
邢台市（柏乡县、临西县、任县、🦜新河县、🐍宁晋县、南宫市、🥙内丘县、清河县、🍩巨鹿县、☸️临城县、🍞隆尧县、🍌南和县、威县、桥东区、邢台县、🤝市辖区、平乡县、桥西区、💖广宗县、沙河市）
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襄阳市（襄城、♓️樊城、🐲襄州）
长春市（南关、宽城、🦢️朝阳、二道、♨️绿园、双阳）
桂林市（象山区、叠彩区、🦚七星区、😏️临桂区、阳朔县、🌖灵川县、全州县、兴安县、灌阳县、荔浦市、🧂资源县、平乐县、恭城瑶族自治县、龙胜各族自治县、永福县）
重庆市（绵阳、✳️涪陵、渝中、🥪大渡口、🍅️江北、🌿沙坪坝、🌿️九龙坡、南岸、北培、万盛、双桥、渝北、巴南）
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蚌埠市（五河县、🌨️固镇县、😣市辖区、淮上区、龙子湖区、蚌山区、怀远县、禹会区）
襄阳市（襄城、🌧樊城、襄州）
太原市（小店、😎迎泽、杏花岭、尖草坪、✍️万柏林、🎋️晋源）
南昌市（青山湖区、🦏️红谷滩新区、🌛东湖区、西湖区、🐕青山湖区、❤️南昌县、进贤县、⛳️安义县、湾里区、🍄地藏寺镇、😞瑶湖镇、铜鼓县、昌北区、🍸青云谱区、🔯望城坡镇）
宁波市（海曙、🌩️江东、🙀江北、😨北仑、😂镇海）
甘肃省兰州市（城关区、🍾七里河区、西固区、🌟安宁区、红古区、永登县、皋兰县、榆中县、兰州新区、皋兰县、🥫雁滩区）
抚顺市：😧顺城区、新抚区、♍️东洲区、望花区。
衡阳市（珠晖、雁峰、👻石鼓、🌖蒸湘、南岳）
咸宁市（通山县、🥮咸安区、崇阳县、通城县、🐝市辖区、赤壁市、嘉鱼县）
新竹县（新丰乡、🌎峨眉乡、湖口乡、🐯关西镇、新埔镇、🐌横山乡、尖石乡、北埔乡、竹东镇、☢️宝山乡、芎林乡、🌷五峰乡、☄️竹北市）
太仓市(城厢镇、金浪镇、🛑沙溪镇、璜泾镇、浏河镇、浏家港镇；)
南通市（崇州、港闸、通州）
宜昌市（西陵、伍家岗、🎂点军、猇亭、🕒️夷陵）
铁岭市：👌银州区、💛清河区。
贵州省安顺市（西秀区、🍞平坝区、普定县、镇宁布依族苗族自治县、🥭关岭布依族苗族自治县、😅紫云苗族布依族自治县、😕安顺市、开阳县）
抚顺市：顺城区、新抚区、😂东洲区、🦋望花区。
济南市（历下、市中、槐荫、天桥、🍆历城、长清）
珠海市（香洲区、斗门区、🕛金湾区、😓横琴新区、万山区、😚珠海高新区、😦唐家湾镇、🥀三灶镇、白石镇、🦟前山镇、✅南屏镇、😭珠海港镇、金鼎镇）
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南昌市（东湖区、✌️西湖区、♉️青山湖区、红谷滩新区、南昌县、新建区、🕉安义县、进贤县、🍼️湾里区、🕗昌北区）
南投县（信义乡、㊗️竹山镇、🥊中寮乡、🍙水里乡、🕷草屯镇、🥋仁爱乡、名间乡、🐓埔里镇、💜鹿谷乡、国姓乡、鱼池乡、⚛️集集镇、南投市）
榆林市（榆阳区,横山区）朝阳市（双塔区、龙城区）
上饶市（信州、广丰、广信）
益阳市（南县、资阳区、🥒桃江县、⛸市辖区、🍮沅江市、赫山区、安化县）
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本溪市：平山区、明山区、🐐溪湖区、南芬区。
乐山市（市中、😼沙湾、五通桥、日照口河）
鹤壁市（淇县、🥍鹤山区、🦝浚县、山城区、市辖区、淇滨区）
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贵州省安顺市（西秀区、平坝区、普定县、镇宁布依族苗族自治县、🗡关岭布依族苗族自治县、✨紫云苗族布依族自治县、安顺市、🍿开阳县）
九江市（莲溪、😸浔阳）
牡丹江市：东安区（部分区域未列出）、🦖西安区和阳明区和爱民区和绥芬河市和海林市（部分区域未列出）。
东莞市（莞城、🍭南城、♑️万江、东城,石碣、👩石龙、🚱茶山、🤘石排、🥨企石、横沥、桥头、谢岗、🦏东坑、🉑常平、🐪寮步、🚭大朗、黄江、清溪、塘厦、凤岗、☮️长安、🤛惠东、🐨厚街、🍱沙田、道窖、洪梅、🕕麻涌、🧑中堂、🐇高步、🤮樟木头、🥂大岭山、🏐望牛墩）
通辽市（科尔沁区、🐈扎鲁特旗、🕉开鲁县、霍林郭勒市、市辖区、😌科尔沁左翼中旗、😐库伦旗、科尔沁左翼后旗、🌰奈曼旗）
桂林市（秀峰区、🍶️象山区、七星区、雁山区、🐫临桂区、😾阳朔县、资源县、平乐县、灌阳县、♋️荔浦市、灵川县、全州县、👌永福县、🖕龙胜各族自治县、🦅恭城瑶族自治县）：🍇
嘉兴市（海宁市、☸️市辖区、♒️秀洲区、👲平湖市、🌤桐乡市、南湖区、🍗嘉善县、海盐县）
常熟市（方塔管理区、💘虹桥管理区、琴湖管理区、👐兴福管理区、谢桥管理区、大义管理区、莫城管理区。）宿迁(宿豫区、💣宿城区、🅰️湖滨新区、洋河新区。)
台州市（椒江、🦇黄岩、🌿️路桥）
泰州市（海陵区、👐高港区、姜堰区、兴化市、🍚泰兴市、🦌靖江市、✋扬中市、丹阳市、泰州市区、姜堰区、🥐️海安镇、周庄镇、🤞东进镇、世伦镇、🥫青龙镇、杨湾镇、🤟️马桥镇）
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雅安市（汉源县、市辖区、🍣名山区、♑️石棉县、🎾荥经县、宝兴县、天全县、🥎芦山县、☦️雨城区）
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山南市（错那县、琼结县、🐄洛扎县、🐬贡嘎县、🍹️桑日县、🌾曲松县、🤥浪卡子县、🈶市辖区、隆子县、🥣加查县、🅰️扎囊县、乃东区、措美县）
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玉溪市（澄江县、👐江川县、易门县、华宁县、新平彝族傣族自治县、🍋元江哈尼族彝族傣族自治县、🥬通海县、抚仙湖镇、红塔区、🌧龙潭街道、南北街道、白石街道）
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随着气温不断升高，越来越多的人开始选择“全副武装”：穿着防晒衣，防晒裤、防晒袖，戴着防晒帽，打着防晒伞，戴着防紫外线墨镜、口罩，包里装着防晒霜、防晒喷雾。天气这么热，从头到脚包裹严实，目的只有一个：抵御紫外线。
但“全天候无死角”的防晒
真的有必要吗？
过度防晒藏隐患 甚至会“偷走”你的骨头
实际上，过度防晒隐藏着不容忽视的健康隐患。
相关研究表明：在人体获得的维生素D中，绝大多数都来源于晒太阳。人体皮肤中的7-脱氢胆固醇在紫外线照射下可以转化为维生素D，而剩余的维生素D则主要是从少量含维生素D的食物中获得。也就是说，过度防晒，阻止紫外线的同时，会导致人体合成维生素D的重要来源缺失，而维生素D严重缺乏会令骨骼的“营养素”——钙和磷减少，导致骨软化病、骨质疏松等骨骼疾病。
不仅如此，维生素D缺乏对于整个神经系统都有一定影响，包括对睡眠、情绪、注意力等都会产生影响。
一些大规模的临床研究表明，长期慢性失眠的人和其他没有失眠问题的人相比，血清的维生素D有所下降。
维生素D的好处原来这么多
数据显示，我国居民维生素D缺乏的情况较为普遍。
《中国居民膳食指南科学研究报告》指出：
·6~17岁儿童青少年血清维生素D缺乏率为18.6%
·18岁及以上成人为21.4%
维生素D与各年龄段人群的健康都息息相关，除了强壮骨骼、影响新陈代谢，还会给身体带来这些好处：
01 保护心脑
维生素D可调节血压，改善心脏功能，降低心脏病和脑卒中发生风险。摄入充足的维生素D，可使心血管病患者早逝风险降低30%。
02 预防糖尿病
最新流行病学研究表明，血液里的维生素D水平越高，糖尿病风险越低，因为维生素D能够刺激机体产生更多胰岛素。
03 改善情绪
维生素D能改善血清素水平，而这对改善睡眠、带来愉悦感非常重要。
04 保护母婴
怀孕期间维生素D水平较低的母亲，更易出现先兆子痫、早产和低出生体重儿问题，剖腹产概率也更高。母亲缺乏维生素D，孩子更易患哮喘等呼吸道疾病，肥胖率更高，补充维生素D可减少哮喘发作和呼吸道感染。
如何在健康和防晒间找到平衡点
01 适度晒太阳
选择在阳光相对不强烈的时间点，直接裸露手臂、腿部或面部于阳光下，每天保证5-30分钟，每周两次，即可满足人体对于维D的需求。
需要注意的是，不要隔着玻璃晒太阳，玻璃会过滤紫外线。夏季晒太阳尽量选择树荫下，避免皮肤被大面积照射，让胳膊、腿部的皮肤接触到阳光即可。
02 强辐射时正确防晒
特别热的时候，要做规避性防晒。
不要选择大热天跑出去晒，尽量不要去一些紫外线特别强烈的地方。如果必须要去紫外线强烈的地方，要先使用防晒霜，必要的时候戴上防晒面罩等或者用遮阳伞。
如果非常强烈，仍需要全面立体的防护。
03 常吃含维生素D的食物
富含维生素D的食物主要有鱼类(鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼)、鱼肝油、动物肝脏和蛋黄等，但这些富含维生素D的食物通常胆固醇高或者平时吃得比较少，并不是获取维生素D的主力。
如果饮食上无法保证每天维生素D是充足的，可以考虑每天补充400IU的补充剂，这样获取更高效。
(本文综合自科普中国、央视一套、生活圈等)
监制丨陆毅
制片人丨杨瑾
策划丨田野
编辑丨温焌意
(央视新闻客户端)
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